睡前玩手機對身體有許多傷害，有些不是立刻便能看出來的，而是隨著次數越來越多而逐漸積累，再由量變造成質變。那么，它到底有哪些傷害呢？下面固原愛爾眼科醫院視光科呂穎哲主任帶大家了解一下。

　　一、睡前玩手機的危害

　　1、影響視力

　　為什么有些人配眼鏡左右度數不一樣，而人出生時兩眼度數一致，是因為有部分人喜歡橫躺著玩手機、看小說、看漫畫。枕頭對眼睛的壓迫造成供血不足，時間一長眼睛便會有膨脹感，短時性影像重疊，這個不是滴眼藥水便能好的!所以，大家為了自己的眼睛千萬不要躺著玩手機。

　　2、影響生物鐘

　　在床上使用1個多小時的手機、平板或者其他一些會發出光線的電子產品都會減少人們生成褪黑激素總數大概22%。直接影響便是讓人始終處于淺睡眠，甚至大大減少人們的睡眠時間。

　　3、導致癱瘓

　　臥高靠背看電視以及長時間上網、躺著玩手機等不良的生活習慣，長時間牽拉著頸椎，也會導致其曲線前凸日漸減少、變直甚至反弓。頸椎反弓嚴重者會導致癱瘓。

　　4、影響智力

　　手機的輻射是比較大的，有屏幕的輻射和機體信號接收輻射2種。人的體內的血液是需要維持一個正負電荷的平衡的，屏幕的輻射會對這個平衡有細微的影響，雖然不大，但是依然是有壞處的。時間長了會引起機體免疫力下降，易疲憊，惡心等不良反應。睡前玩手機可能對人體造成視力損傷，全身癱瘓、智力下降等傷害。

　　二、護眼方法

　　1、不要用眼過度

　　切忌“目不轉睛”，自行注意頻密并完整的眨眼動作，經常眨眼可減少眼球暴露于空氣中的時間，避免淚液蒸發，緩解眼睛干澀和疲勞，保護眼睛的角膜。

　　2、保持濕潤

　　不吹太久的空調，避免座位上有氣流吹過，并在座位附近放置茶水，以增加周邊的濕度。

　　3、多吃水果

　　多吃各種水果，特別是柑桔類水果，還應多吃綠色蔬菜、糧食、魚和雞蛋。多喝水對減輕眼睛干燥也有幫助。

　　4、不要熬夜

　　保持良好的生活習慣，睡眠充足，不熬夜。

　　5、不要長時間看電腦手機等

　　避免長時間連續操作電腦，注意中間休息，通常連續操作1小時，休息5～10分鐘。休息時可以看遠處或做眼保健操。

　　6、保持良好的工作姿勢

　　保持一個適當的姿勢，使雙眼平視或輕度向下注視熒光屏，這樣可使頸部肌肉輕松，并使眼球暴露于空氣中的面積減小到較低。

　　7、調整熒光屏距離位置

　　建議距離為50-70厘米，而熒光屏應略低于眼水平位置10-20厘米，呈15-20度的下視角。因為角度及距離能降低對屈光的需求，減少眼球疲勞的幾率。

　　8、少用隱形眼鏡

　　如果你本來淚水分泌較少，眼睛容易干澀，在電腦前不適合使用隱形眼鏡，要戴框架眼鏡，或者可以考慮做近視矯正手術。在電腦前配戴隱形眼鏡的人，也盡量使用透氧程度高的品種。

　　9、佩戴度數低的眼鏡

　　40歲以上的人，盡量采用雙焦點鏡片，或者在打字的時候，配戴度數較低的眼鏡。

　　10、眼睛不適及時看醫

　　如果出現眼睛發紅，有灼傷或有異物感，眼皮沉重，看東西模糊，甚至出現眼球脹痛或頭疼，休息后仍無明顯好轉，那便需要去醫院詳細檢查了，千萬不要隨便在藥店里買一些藥水使用。隨意使用眼藥水，可能會不對癥，更有可能會因為眼藥水的不良反應，反而加重了眼睛的疾病，或者耽誤了較好的診治時機。

　　以上便是提供的相關解答，如果還不了解，歡迎撥打固原愛爾眼科醫院的電話、或登陸官方網站、微信公眾號等便捷渠道進行咨詢預約，固原愛爾眼科醫院的醫生會詳細地解答您提出的眼科問題。

　　責任編輯：王一點